16 maja

[...] wspominal cos o tym , ze roznego rodzaju plyny itp dopiero po 30 min treningu. To kreatyne tez po 30 min ?. W chwili obecnej biore po treningu jablczan kreatyny , a po 30 min od jablczanu bialko serwatkowe. w razie niejasności proszę pytać. 16 lat , chlopak , staż rok i 3 miesiace , w chwili obecnej do 15 maja na jablczanie kreatyny z TREC-a ,

Witam, jestem nowy na forum :) Postanowiłem wziąć się za siebie, ale jako że słabo znam się na odżywianiu i treningu (nigdy nie ćwiczyłem, a na dodatek jestem chudy - ważę 70kg przy wzroście 181 cm, a mam 20 lat, więc najwyższy czas przestać się op*****....). Jak już wspominałem nigdy nie ćwiczyłem, więc postanowiłem rozpocząć od [...]

Witam kłócę się z bratem, który ćwiczy ponad 3 lata, z treningiem z dupy, Pali pije, nie ma diety, no i w tym problem, jeżeli chodzi o kłótnie,zamówił sobie MASS XLL,i kłóci się ze mna ze dieta to g**** %-), to wyśmiewa sie ze mnie ze jem ryż, kurczaka, tunczyka i różne takie rzeczy co mają dużo białka,i mówi ze on sobie zabierz 2 Porce MASS XLL, [...]

Nie cierpie dzieci neo, które w zyciu nie mialy sztangi w reku a pisza na forum ze maja 16 lat i np. 40 cm. Przeciez to zalosne ^^. Ja klamal nie bede. Mam około 28,5 cm w bicepsie i wlasnie skończyłem 15 lat. Ostatnio gdzies przeczytałem madra rzecz o tym, ze lepiej mieć 30 cm i ladnie wyrzezbiona reke niż 40- centymetrowa gruba lape. Nie zawsze [...]

mam pytanie bo się tak do końca nei znam ale patrząc % ze względu na białko w odżywkach białkowych zauważyłem rzecz następującą które białka są w porównaniu na porcje najtańsze, może się nie myle ale chyba najlepiej opłaca się kupować firmy trec nutrition ? bo wkońcu wychodzi najtaniej i z białkiem przecież nie jest źle ? zakładam że porcje to 30g [...]

Witam, po wielu nieudanych próbach rozpoczęcia redukcji, czas wziąć się za siebie do porządku. :) Zrzut diety zrobiony, bardzo bym prosił o sprawdzenie jej, czy jest czegoś warta :) Jeśli jest słabo, bardzo bym prosił o poprawienie :) Teraz planuje zrzucić to, co zaniedbałem przez ostatni rok, czyli śmieciowe żarcie, jedzenie wszystkiego co [...]

[...] poczatek ACT na lawce w domu.Zaczalem majstrowac cos z dieta.Noi tu mam pare pytan. 1.Mam Troche fetu na brzuchu i nie wiem co robic... pyt:Czy Aeroby podczas diety masowej maja sens?,chodzi mi o spalanie tluszczu... 2.Czy podczas diety na mase bardzo sie tzw. Otluszczamy? 3.Zaczalem kombinowac cos z dietka, i po paru minutach wyliczylem 2300 [...]

Witam! Wiec dzisiaj biegnelismy coopera i mialem 2310M, a nauczyciel powiedzial ze do konca maja musze miec 3000M, bo mnie na to stac (2485 to moj rekord ). W sumie to nie zaden obowiazek, ale nie chcial bym go zawiesc :P. Wiec bardzo bym prosil o podanie jakis cwiczen, treningow (?), tak abym byl w stanie zrobic te 3KM... I jak biegac na [...]

[...] ksztalt sami zobaczcie na fotce... sa takie jakies okrągłe.. moze ktos powie jakie cwiczenia wykonywac albo cos gdyz zaczyna mnie irytowac ten problem... inni cwiczycy maja nawet mniejsze piersi ale ładnie wygladaja... sa ladnie szerokie no i w ogole ladnie wygladaja a moje to sami widzicie moze je rzezbic albo cos ?? Prosze o jak [...]

tak jak w temacie... Jak sie ma stosowanie dopingu do predyspozycji (genetycznej) cukrzycy typu 2. Moja babka i tata ja maja. I co polecili byscie ewentualnie na 1 cykl ... Narazie nie mam zamiaru robic cyklu (moze za rok, dwa), ale wolalbym wiedziec wczesniej (gromadze wiedze . 1.WIEK: 19 2.WAGA: 73 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 108 [...]

[...] nie mam, wiec ustawiam sterte roznych ciuchow i da rade zrobic rozpietki/wyciskanie. Co dodac/zmienic? Przy wioslowaniu kregoslup powinno sie odczuwac i np. po treningu maja plecy troszke bolec przy schylaniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok+ Uprawiane inne [...]

[...] się że łapie dużo tłuszczu zresztą mój ojciec też tak ma . ale i tak nie jestem pewny co do budowy . ze względu na kości . przez 2 miesiące przytyłem ok. 4kg z 69 do 73. od maja zaczynam redukcje. a sądząc po moim wyglądzie wydaje mi się że masa nie poszła mi jakoś bardzo. w łapce ok 1,5 cm klatka co prawda znacząco się powiększyła triceps ale [...]

16 lat, 189cm wzrostu,waga 80 kg, staż 2 lata, od niedawna zainteresowałem się HST Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa [...]

[...] owsianych) kolacja: ryż z serem białym + sok bananowy. ( co 2,3 dzien jajcznica) Pytania: 1. czy platki owsiane moge zastapic np platkami kukurydzianymi? z tego co widzialem maja wiecej weglowodanow a zaden dietetyk o nich nie wsponial. 2. czym moge uzupelnic braki w węglowodanach, lub jakie stosowac zamienniki do produktow wyzej wymienionych? 3. [...]

[...] 62 kg wagi. Niewiem jescze dokladnie co by to mialo byc , chcialbym umiec sie poprostu obronic ale ( no wlasnie ale... :D) zeby to bylo efektywne: kolesie wyskakuja no to maja co chcieli. Wiem ze napewno nie byloby to karate... co byscie mi poradzili? i moze jakas konkretna szkole , jakis adres www albo adres zebym mogl sie przejechac na [...]

siema, trenuje już pół roku amatorsko, teraz jade trening FBW i od maja zaczynam trening na mase, a od lipca zamierzam sobie kupić jakieś odżywki tak dla poprawienia efektów, tylko nie wiem jakie, jestem zupełnie zielony w tym, doradzicie cos? proszę pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak zdjęć, nie ma czego na razie [...]

pon czw klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie francuskie sztangi siedząc wt czw nogi + plecy + bicepsy przysiad ze sztangą prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce [...]

Witam, chcemy z żoną w lipcu zajść w ciąże, obecnie jestem na cyklu (do końca) maja: BSN NO XPLODE + STORM, MHP DREN + białeczko. Moje pytanie: ile po cyklu będą się utrzymywać składniki zawarte ww. odżywkach w w organiźmie. Czy zażywane odżywki mogą mieć jakikolwiek wpły na dziecko? Proszę o poważne odp. Dzięki i pozdrawiam! obowiązkowa [...]

Mam Prośbe o ułorzenie planu treningowego na mase mam: 180 cm wzrostu 80kg wyciskam 100 kg na klate ćwicze juz rok mam 17 lat a terazm mam siłownie u siebie w domu ale tylko ławka hantelki i sztanga więc prośiłbym o jakiś przystosowany plan do moich możliwości jakich dysponuje na siłowni :) i jeszcze chce sie ocoś spytać bo przeczytałem na [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 3g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio/enan od maja 2019. 400 mg week 8. TRENING: 6 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: był mostek we wrześniu 11. POZIOM BF%: 15-18 12. [...]